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  所以建议在跑马前半段预定使用跑-走策略,赛程过半后,开始评估自己,如果你感觉良好,还有一半路程就努力奔跑下去吧,如果已经感觉疲劳,就放缓自己的速度,或者在后半程继续实行定期跑-走策略。

  闷热环境下,可以在荫凉处稍事休息,走一走。炎热环境下跑步,过高的身体热量也会触发胃肠道不适,因为血液的流向远离你的消化系统并朝向皮肤表面,以帮助您冷却,所以身体随汗液流失的能量也不能得到及时补偿,此时找一处荫凉地让自己凉爽冷静下来,可以适度消除疲劳,恢复一下身体能量。

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  因为长时间的奔跑会让自己的心率一直处于一个较高的位置,用走路休息的方法可以适当缓解和控制心率,身体短暂的恢复会让你再下一程表现更好。

  国外越来越多的跑步教练开始认为跑-走的方式更适合半程和全程马拉松,甚至建议有经验的跑者也如此。

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